全球平均每五个成年人中
就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰
而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一
与此同时
儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重
影响着下一代的健康成长
在临床上使用BMI指数来判断肥胖，BMI指数的计算方法是：
比如小明身高1.6m，体重52kg，那么小明的BMI就是52÷（1.6×1.6）≈20.3kg/㎡。
如果BMI＜18.5，属于体重过轻；
如果23.9＜BMI≤28，属于超重；
如果28＜BMI≤32，属于肥胖；
如果BMI＞32，属于非常肥胖。
肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，是指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常并达到危害健康的程度。当体重超过正常值20％以上，就有损身体健康。
可引发代谢性疾病、皮肤病、高血压、心脑血管疾病、肥胖对后代健康有影响（遗传性疾病）、心理障碍、呼吸功能低下(气喘)、胆结石、痛风、脂肪肝、癌症等多种疾病。
减肥的理由有N个
减肥失败的借口有N+1个
但如果肥胖带来不仅仅是外形不好看
还跟着一系列疾病时
减肥就是必行之事
不过减肥也不是盲目的
真正的减肥
是保持一种健康的生活方式
那么如何科学的减肥？
对于个人来说
做到营养均衡、吃动平衡是关键
给大家几点建议吧
肥胖的主要形成原因就是摄入过多的脂肪和热量，所以减肥最关键的一步就是控制自身摄入的脂肪和热量，在平时的饮食上需要避免食用动物内脏、肥肉、甜食等食物。
食物主要是起到提供日常所需的能量，在满足日常所需的热量的前提下，需要尽可能地避免摄入更多的热量，如果饮食超出了日常所需，那么食物中的能量将转化为脂肪储存在体内，但是也应该避免过于节食的情况出现，因为节食只是减少了短时间的能量摄入，减缓了体内的新陈代谢，消耗的大部分是体内未转化为脂肪的能量。而且长时间的节食还可能会导致身体负荷加大，身体虚弱、恶心眩晕等情况。
现在的上班族、大学生绝大多数都养成了晚睡晚起的作息习惯，长时间的熬夜、睡懒觉会打乱身体的生物钟，使得内分泌紊乱，且经常不吃早餐，饮食也会跟着变得不规律，肥胖也会接踵而至。所以想要减肥就需要做到早睡早起，养成健康良好的作息习惯。
运动可以有效地帮助我们加快体内的新陈代谢，带动全身的细胞进行活动。但是根据研究表明：运动在前半个小时所消耗的是体内还以能量形式存在的物质，并没有消耗我们体内的脂肪。所以我们需要减肥的话，应该将运动时间控制在半个小时以上，且在运动之后我们可以做一些有氧慢运动帮助我们继续消耗脂肪，更有效地减脂。（可参考世卫组织2020年最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中的推荐。）
蔬菜和粗粮中都含有较多的膳食纤维，对于肠道蠕动有益，可以加速我们的消化吸收，且蔬菜中还含有人体所需的维生素，有益于身体健康。（我们还准备了更详细的健康饮食小窍门，供您参考：健康饮食5个小贴士）
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